Vous avez parfois l’impression d’avoir mille choses en tête, même lorsque la journée est terminée ?

Penser à ce qu’il reste à faire, anticiper le lendemain, gérer les obligations professionnelles et personnelles, ne pas oublier un rendez-vous, un dossier ou une tâche importante… À force, cette accumulation peut donner la sensation de ne jamais vraiment « décrocher ».

La surcharge mentale ne se manifeste pas toujours de la même manière. Elle peut être liée à une période particulièrement chargée, à des changements dans la vie personnelle ou professionnelle, ou simplement s'installer progressivement au fil du temps.

Et lorsque l’esprit est constamment sollicité, il devient parfois difficile de trouver un véritable temps de pause.

Qu’est-ce que la surcharge mentale ?

La surcharge mentale correspond à cette impression d'avoir continuellement des choses à penser, à organiser ou à anticiper.

Elle ne signifie pas nécessairement que l'on en fait « trop ». C'est aussi la place que toutes ces préoccupations prennent dans l'esprit qui peut devenir pesante.

Certaines personnes ont par exemple du mal à profiter d'un moment de repos parce qu'elles pensent déjà à ce qu'elles devront faire ensuite. D'autres ressentent le besoin de tout anticiper ou ont du mal à déléguer.

Avec le temps, cette sollicitation permanente peut être fatigante.

Stress, fatigue et émotions : des signes à écouter

Le stress peut se manifester de différentes façons.

Par exemple :

• une sensation de tension ou de nervosité ;
• des difficultés à se concentrer ;
• une fatigue persistante ;
• des difficultés d'endormissement ou un sommeil moins réparateur ;
• une irritabilité plus importante ;
• le sentiment d'être constamment sollicité(e) ;
• des pensées qui tournent en boucle ;
• des difficultés à prendre du recul face à certaines situations.

Ces manifestations ne signifient pas forcément qu'il existe un problème particulier. Elles peuvent simplement être des signaux qui invitent à ralentir et à s'interroger sur ce dont on a besoin à ce moment-là.

Pourquoi est-il parfois difficile de « simplement lâcher prise » ?

On entend souvent qu'il faudrait apprendre à lâcher prise.

Mais lorsqu'une personne est stressée ou mentalement très sollicitée, lâcher prise sur commande n'est pas toujours aussi simple.

Dire « arrête d'y penser » à quelqu'un qui pense beaucoup ne suffit généralement pas à faire disparaître les préoccupations.

Il peut être plus intéressant d'apprendre progressivement à identifier ce qui se passe : quelles situations génèrent du stress ? Quelles pensées reviennent régulièrement ? Comment les émotions sont-elles ressenties ? De quelle manière le corps réagit-il ?

Cette observation permet déjà de mieux comprendre son fonctionnement et ses besoins.

La sophrologie pour créer un temps de pause

La sophrologie peut notamment proposer un espace consacré à soi, en s'appuyant sur des exercices de respiration, de détente corporelle et de visualisation.

L'objectif n'est pas de faire disparaître toutes les difficultés du quotidien, mais d'apprendre à porter davantage attention à ses sensations, à sa respiration et à ce qui se passe dans le moment présent.

Certaines techniques peuvent également être reprises à la maison, afin de créer progressivement des moments de pause dans la journée.

Une séance peut ainsi devenir un temps où l'on se recentre, loin des sollicitations habituelles.

L'hypnose : travailler autrement avec ses habitudes et ses ressources

L'hypnose peut également être proposée dans le cadre d'un suivi personnalisé.

Elle peut permettre d'explorer certaines habitudes, représentations ou réactions qui peuvent être associées à une situation vécue comme difficile.

Chaque personne étant différente, le contenu d'une séance est adapté à la demande et à ce qui est vécu au moment du suivi.

L'hypnose ne consiste pas à perdre le contrôle. Il s'agit plutôt d'un état de conscience particulier permettant de porter son attention différemment.

Et lorsqu'on a simplement besoin de parler ?

Parfois, avant même de chercher une technique, on a besoin de mettre des mots sur ce que l'on vit.

Un suivi avec une psychopraticienne peut offrir un espace d'écoute et de réflexion dans lequel il est possible d'aborder ses difficultés, ses émotions, ses questionnements ou certaines périodes de vie.

Il n'est pas nécessaire d'attendre d'être complètement épuisé(e) pour prendre du temps pour soi.

Consulter peut aussi être une démarche permettant de mieux comprendre une situation, de prendre du recul et d'avancer à son propre rythme.

Retrouver de l'espace mental, progressivement

Il n'existe pas une méthode unique qui conviendrait à tout le monde.

Certaines personnes auront davantage besoin de verbaliser ce qu'elles vivent. Pour d'autres, les exercices de respiration et de relaxation seront une première étape intéressante. D'autres encore pourront souhaiter travailler avec l'hypnose.

L'important est avant tout de partir de votre situation, de votre demande et de votre rythme.

Prendre soin de soi ne signifie pas nécessairement tout changer. Parfois, commencer par s'accorder régulièrement un véritable temps de pause constitue déjà une première étape.

Vous ressentez une surcharge mentale ou une période de stress ?

Je vous reçois à Saint-Nazaire pour des suivis personnalisés en psychothérapie, sophrologie et hypnose.

Chaque suivi est adapté à votre demande et à ce que vous traversez.

Votre bien-être sur mesure.

Les rendez-vous peuvent être pris directement en ligne sur mon site.